ランキング企画 置き換えダイエット
こんにちは マルマルダイエットです。
今回の企画は、
普段のお食事の中で、
食材を変更するだけでダイエット効果が期待される
とっておき食材をランキング形式で紹介します！
第３位 お肉⇒豆腐
これは王道の置き換えです。
この置き換えで一番のメリットはカロリーを
３分の１近くまで抑える事が出来る事です。
また豆腐自体、
脂肪やコレステロールを体外に排出する
大豆レチレンや大豆サポニンという
コレステロールの吸収を抑える
働きがある成分が含まれています。
お肉はタンパク質を
摂取するのに欠かせない食材ですが、
豆腐を混ぜる事でカロリーを抑え
満腹感も同時に味わえるので
是非おススメの置き換え食品だと私は推薦します。
第２位 軟水⇒硬水
ダイエットを始めるとき、
まずは食事制限をする方が多いと思います。
そうなるとやはり身体に必要な栄養分の
摂取量も減ってしまいます。
ミネラル成分もそのひとつで、
これらが不足する事で代謝が悪くなり
効率よくダイエットが出来なくなります。
また、マグネシウムも多く含まれており
お通じが良くなります。
便通が良い＝美肌効果に繋がります。
ダイエット中は栄養の偏りで
どうしても便秘になる方が多いです。
その点を補ってくれる硬水は
「ダイエットに向いている」と言えるでしょう。
第１位 お米⇒オートミール
これは上級者向けのダイエット食材です。
知っている方も多いと思いますが、
やはり１位はオートミールです。
燕麦を潰し小さくした加工食材の事ですが、
非常に食物繊維が豊富で食パンの５倍、
白米の２０倍だそうです。
低カロリーはもちろん腹持ちも優れており
主食と置き換える事で運動しなくても
どんどん体重が落ちていくスーパーフードです。
食べ方に難ありで味も白米ほど美味では無いですが、
工夫次第で何倍にも美味しくなりますし
値段もリーズナブルですので
食事制限するなら是非おススメの食材です。
以上３つの最強食材をご紹介させて頂きました。
他にもたくさんダイエット食材はありますが、
運動と併用で食事管理をしていけば体重は減ります。
そう、確実です。
今後は、食べ方や調理法もご紹介させて頂きますので
参考にしていただければ幸いです。
さてさて、、、
ここからは私のダイエット実体験の途中経過です。
先日ジムに行ってきました。
大量の汗をかくことに成功しました。
体重は、74キロ⇒71キロ
3キロ減です！
運動後は、
体重の変動が大きいので正確ではないですが
やはり運動が一番のダイエットですね。
運動する事で、
ホルモンバランスを整え男前になるそうです。
女性の方は、美人になるそうですよ。
これは迷信ではなく本当みたいですね。
確かに言われてみると、
毎日TVみてお菓子食べている人より
スポーツしている人のが顔色良いですもん。
ここは人の価値観やタイプにもなるのですが、
トータル的に良いと思います。
私はダイエット開始して4日目で3キロ減です。
皆さんも効率よく現実的なダイエットを
ご紹介していきたいと思っていますので
今後ともマルマルダイエットを宜しくお願いします。
