ダイエット中の ストレスレス
こんにちは マルマル君です。
ダイエット中のストレスと言えば
皆さんは何を浮かべますか？
私は、
食事制限です。
とくに3食制限している中、
おやつなんて絶対に食べないですよね。
ダイエット中におやつを食べる行為は
自分にウソを付いているのと一緒であり
目的に対してスゴく遠回りだと思います。
しかーし、おやつを食べる事で、
ストレスがじょじょに解消されて
爆食しなくなるケースもあります。
と、いうかそれが狙いです。
ただ単に我慢するのでは無く、
おやつも食べるものだと設定し
食事を管理しましょう。
極論を言えば、3食含む食べない。
が、一番痩せます。
しかし、食事制限でストレスを溜めると、
いっぱいになったストレスは
一気に食で解放されます。
解放＝爆食ですよね・・・
最初はちょっとぐらい・・・が、
まぁいいや・・・になり、やがて
5キロ増とかダイエット初日の体重に
戻り繰り返しの日々です。
これが、ダイエット一番の苦悩ですよね。
そこで、今回はおやつの力と
人間の「約束を守る」という理性を利用し
ストレスで暴飲暴食しないように、
ダイエット中に、
食べても良いおやつ
をいくつかご紹介させて頂きます。
では、まず一つ目から。
①さつまいも
え？・・・って、思う方沢山いるかと
思いますが、さつまいもは食べる量を
少なくすればおやつに適しています。
さつまいもには、食物繊維が多く
含まれていて少しの量でも
空腹を満たしてくれます。
含まれているので代謝も上がり、脂肪を
燃焼してくれます。
注意点は、
・食べ過ぎない事
・食事前に食べない事
の2点です。
さつまいものご利用は計画的にしましょう。
②ヨーグルト
ヨーグルトには2つ条件があります。
1つ目は、無糖である事。
2つ目は、低脂肪である事。
ヨーグルトには、
痩せやすい体に変えてくれるカルシウムや、
腸の働きを良くするオリゴ糖が含まれて
ダイエットにはおススメのおやつです。
おやつだけでは無く、
朝食のメニューにも入りますよね。
甘味は、ドライフルーツで補えれば
鬼に金棒です。
是非試してみてはどうでしょうか？
③噛むおやつ
種類が多いのでざっと下記に纏めます。
・するめ
・干し柿
・ピーナッツ類
・グミ
・ドライフルーツ
・おしゃぶり昆布
・すこんぶ
・固いおせんべい
と、こんな感じです。
噛む事で満腹感を得る事が出来る
おやつは栄養価値を抜きにしても
ストレスレスに繋がります。
量は少量で済みますし少ないという事は
低下価格でお買い求め出来ます。
すこーしではありますが、
噛む事でカロリーも消費されますからね。
3点のおやつをご紹介させて頂きましたが、
どうでしたか？
私のおススメはヨーグルトです。
最後におやつを食べる注意点を纏めます。
・14時～16時の間をおやつタイムとする
・食事1時間前は禁止
・カロリーは100kcal程度に抑える。
ダイエットに
おやつNGは間違っていると思います。
全ては知識と管理と効率です。
食事の管理方法を理解して
自分に合った食事管理を行ってください。
食べれないがストレスなのであれば
食べて下さい。量を考えれば済む話です。
甘いものが止まらないのであれば
ドライフルーツです。お口の中で
はむはむしていたら甘いです。
ダメは、ありません。
ストイックなダイエット法も魅力ですが
のんびりダイエットもダイエットです。
楽しくダイエットしましょうね。
では、今日はこれで終わりです。
