ぽっこり下腹解消‼ 3つのトレーニング方法
皆さん、
気になるお腹周りを
へこましたくありませんか？？
今日はそんな問題を解決するべく
3つのトレーニングを
ご紹介させて頂きます。
今回ご紹介させて頂くダイエット方法は
もちろん自宅で出来ます！
では、まず一つ目から
①ニートゥエルボー
ニートゥーエルボーは、
お腹周りやお腹を引き締めるのに
効果的でありながら強度が低めで、
しかも器具は一切不要という
どなたでもはじめやすい
体幹トレーニング。
【トレーニング方法】
1. 肩幅程度に足を開いて立ったら、
頭の後ろで手を組む
2. 右足を高く上げて、
同時に上体をひねって左肘と右膝をつける
3. 元に戻し、次は右肘と左膝をつける
4. 左右交互に20回×3セットが目安
【トレーニング中の注意点】
• お腹周りやお腹を引き締めるためには、
膝を高く上げる
• 肘を付けて行く時も、
お腹周りの筋肉を丸め込むように
•腰よりも上に膝を上げるイメージを持つ
• 動作中、フラフラしてしまう場合は、
軸足の膝を少し曲げるとバランスが取りやすくなる
インナーマッスルトレーニングは、
ダイエット時にも非常に有効的です。
腰や脊椎を連結している筋肉の鍛錬で
体内から鍛えてみてはどうでしょうか？
②マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、
有酸素運動も兼ねたの
全身に効くトレーニング。
腹筋のように大きいに筋肉を
鍛えるという事は、それなりの筋肉が
他の場所にも必要になります。
足・腰・腕・腹筋すべてに効果がある
体幹トレーニングと言えるでしょう。
【トレーニング方法】
マウンテンクライマーは、
腕立て伏せのように両手を床について、
脚を後方に伸ばします。
そして、つま先を立てます。
この状態から自転車をこぐように、
つま先で床を蹴り膝を前方に向けます。
これを交互に入れ替えます
【トレーニング中の」注意点】
マウンテンクライマーは、
シンプルな動作ですがやり方によっては
強度や効果が激減しやすいトレーニングです。
腰の位置を高くし、
足を狭い幅で入れ替えするようなやり方では
効果が得られないので注意しましょう。
全体的にリズミカルに行いますが、
軽やかに行うのではなく、
腹筋に力を入れながら、一回一回の動作を
しっかりと行うようにしましょう。
③アブローラー
腹筋ローラーという
名前からも分かると思いますが、
主に腹筋（腹直筋）に
大きな負荷を与えることが出来ます。
その他にも腹斜筋、腕、背筋、胸など、
多く筋肉を動員させる事が出来ますので、
上半身を鍛えたいという方には
特におすすめしたいトレーニングです。
【トレーニング方法】
膝コロ
・まず膝をついて、四つん這いになる。
・両手でアブローラーを持つ
・前方へアブローラーを押し倒して行く
・上体が床とギリギリまで前方に
押し倒したら体を丸めるように
戻してくる。
立ちコロ
・アブローラーを持って立つ
・前方へアブローラーを押し倒して行く
・上体が床とギリギリまで前方に
押し倒したら体を丸めるように
戻してくる。
【トレーニング中の注意点】
・かなり腹筋に負荷がかかるので
初めは「膝コロ」から始めた方が良い
・上体を戻すときの腰の位置に注意する。
へっぴり腰にならないように
腹筋に力をいれつつ体を丸めるように戻す
・回数は10回3セットでよい
アブローラーは、
高負荷の自重トレーニングですので
• 太っている
• 筋力がない
このような方は上手く行えません。
つまり、
腹筋ローラーを問題なく
使えるようになったら、
その時点である程度は
良い身体になっているとも言えます。
今回3つのトレーニング方法をご紹介させて
頂きましたがどうでしょうか？
私は「アブローラー」を押してます。
機材が必要ですが、
ドンキで1000円前後で購入出来ます。
腹筋は筋肉が大きく痛みも伴います。
しかし、成果も大きく
何よりカッコいいですよね。
私もダイエット始めて6日目です。
まだまだ何も変化はありませんが、
日々筋肉痛と戦っております。
近々お腹周りの様子をアップしますww
では、今日はこれで終わります。
